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独身や一人暮らしの洗い物が面倒で,食器をためてしまう時の対処法まとめ。食後に流しが「皿の山」でふさがるのを回避し,キレイに保つ方法とコツ

独身・一人暮らしだと,洗い物が面倒臭すぎて後回しにしてしまい,
台所の流しがすぐに食器・皿で一杯になるもの。

そして,未使用の食器がなくなるので,料理自体が面倒になり,自炊が続かなくなる。
家事が習慣になってないと,こういうことはよくある。


洗い物を溜めないで,流しを「空っぽ・キレイ」に保つためにはどうしたらよいか?

下記にまとめてみた。

洗い物をためないコツまとめ

調理中からできる工夫:
  • 調理中に洗う。洗いながら調理を進める。
  • 使う食器を増やさず,少ない食器を使い回す。そのためにメニューや調理法,食べ方を工夫する。
    • ワンプレート化などで,1度に使う食器を減らす。
    • 鍋料理を極めれば,小皿を増やさずに済む。
    • 電子レンジ料理を極めれば,調理器具を洗う手間を減らせる。
    • 食器を洗わないと次の食事ができないほどまでに,食べる用の食器を減らす。「自分の食事に使うのはこの食器だけ」と限定する。
    • 調理器具をそのまま食べるために使う。フライパンや鍋を鍋敷きで食卓に置き,そこからじかに食べる,料理ばしで食べるなど。
  • きれいな食材や野菜から先に包丁で切るようにすれば,まな板と包丁を洗う回数を減らせる。
  • 調理後にすぐ食べず,洗い物を済ませるまでは食べない,という習慣を持つ。
洗う時の大原則:
  • 大きなものは先に洗う。
  • 汚れの少ないものを先に洗う。
  • なにか聞きながら,楽しく時間を活用しながら洗う。
  • すべての食器をシンクに入れない。すべて一度に放り込むと,洗い物がしづらくなるから。
  • 完璧主義にならない。あるていどすすいだらOK。完全にピカピカにしなくて良い。一人暮らしならば特に。
    • 「個々の食器が完璧にピカピカになったかどうかよりも,流しがカラになったかどうかのほうが大事だ」,と考える。
  • 冬は,お湯を惜しみなく使う。寒いと洗うのが億劫になるから。
  • アパートぐらしの夜の洗い物は遠慮したくなるが,それでも「自分の台所の生活のリズムを保つために必要だから」と割り切って,夜でも洗い物を決行する。
油汚れの皿:
  • 油汚れの皿を先に洗わず,油のついてない物を先に洗う。油汚れが拡散すると手間が増えるから。
    • 油のついていない皿は,さっと水で流して,すぐにカゴに入れてしまうようにする。
  • 油のついたものは,こびりつかないよう油だけ先にペーパーで拭き取る。放置後は固まって落ちづらいから。
  • 油汚れの皿を重ねない。洗う手間が倍増するから。
その他の汚れ:
  • こびりつかないよう水だけ先につける。放置後は汚れが固まり,落ちづらく手間が増えるから。
習慣の変革:
  • 食べ終わってから洗い物をし,そのあとで自分にご褒美(洗った報酬)をあげる時間をもつことを習慣にする。
    • 食べ終わる→洗う→くつろぐ時間,みたいにルーチン化するとか。
    • 予定を立てて,何時までに食べ,何時までに洗うなどとスケジュール化する。10分間を洗い物に割くなど予定を計画的に立てて,面倒なことを予定に織り込み済みにしておく。
  • 早めに洗う習慣が身につけば,苦にならない。
  • 洗わずに溜めた場合,あとでもっと大変になるという害を予測する。翌朝までためたら虫がわく。
洗うための器具:
  • スポンジの交換を惜しまない。汚れたスポンジで洗うと落ちづらいから。
  • 汚れがひどいものは,アクリルたわしですばやく汚れを落とす。
  • 大家族なら,食器洗い機を導入する。
    • 一人暮らしでも,時間を金で買いたいなら食洗機を導入。
  • 水切りがいっぱいになりそうなら,ふきんや吸水マットを使う。
裏技:
  • 割りばしや紙コップを多用し,毎回使い捨てで,洗わなくて済むようにする。
  • 皿や食器にラップを敷いて使い,食べ終わったらラップを使い捨てにして,食器を洗わなくて済むようにする。

参考リンク

洗い物が絶対楽になる! 食器を放置せずに早く洗うための19の具体的なコツ | 【レオパレス21】ひとり暮らしLab
http://hitorigurashi-lab.com/living/4470

  • 自炊のプロは調理中に洗い物も済ませています。 コツは「湯煎やレンジを活用すること」と「全てを洗い切ろうとしないこと」です。湯煎やレンジを活用することで、調理をしている間に手を動かす暇ができます。


洗い物が絶対楽になる! 食器を放置せずに早く洗うための19の具体的なコツ | 【レオパレス21】ひとり暮らしLab - Part 2
http://hitorigurashi-lab.com/living/4470/2

  • 食器洗いをスタートする前に、油汚れがあるかどうかで2つのグループに分けます。
    • まず洗うのは、油汚れのないもの。さらに、1つずつすすぐのではなく、一度スポンジで洗ってから最後にすすぐようにすることで、水を節約できます。 すすぐときは大きな皿から小さな皿にすすいだ水を流すことで、一石二鳥です。
  • こうして油汚れがないグループだけすすぎ終わったら、先にシンクから取り出します。こうすることで、洗い終わったものに油汚れがつくことを防げるのです。


洗い物が絶対楽になる! 食器を放置せずに早く洗うための19の具体的なコツ | 【レオパレス21】ひとり暮らしLab - Part 3
http://hitorigurashi-lab.com/living/4470/3

  • スポンジは2週間に1回交換
    • 少しずつ汚れていくと気づきにくいものですが、毎日使うスポンジはあっという間に油でギトギトになりがち。


汚れた食器をシンクにためこまない4つの方法。洗い物が嫌いでも大丈夫。
https://minimalist-fudeko.com/how-to-do-dishes-immediately/

  • 習慣は、きっかけ⇒ルーティン⇒報酬というループで進みます。
  • 「食事の終わり」をきっかけにして、食器を洗ってください。報酬は、「スッキリとしたきれいなシンクを見て、満足感を感じること」です。
  • それだけで足りないようなら、好きな本を読むとか、ふだんは飲まない上等なお茶を飲むなど、自分でご褒美を設定してください。


夕食の洗い物を翌朝洗うのはダメですか? : 生活・身近な話題 : 発言小町 : YOMIURI ONLINE(読売新聞)
http://komachi.yomiuri.co.jp/t/2011/1005/449655.htm

  • すぐに片付けるようにすると、そのうちそれが辛くなくなるものだそうです。片付いて見えるかどうかに関係なく、物を定位置に戻すことから始めてみたらどうでしょう。


毎日毎日洗い物面倒臭い!ためてしまう。 | ママの交流掲示板 | ママスタ☆BBS
http://mamastar.jp/bbs/comment.do?topicId=2151435

  • 食器類を極限まで減らす。洗わないと次の食事が出来なくすれば、そんなに溜まらないよ。


洗い物をためてしまう女性の特徴
https://ladyco.net/blog/20171114135204.html

  • コップも1つしかなければそれを洗って使うようになりますので、毎回洗うようになる
    • が、下着もコップやお皿もたくさん持っていると、すぐに洗わなくても困らない、まとめて洗った方が効率が良いという思考になるために、後回しにしてもかまわないということになりやすい


ずぼらなわたしが食器洗いを溜め込まないために決めたルール - 借金だらけの貧乏私大医学生の日常
http://binbouigakusei.hatenablog.com/entry/2014/12/08/225228

  • 上の食器だけを使うという自分ルールを決めました。 例えば、朝洗う暇がなくて放置して、夜帰ってきても、 この食器たちしか使えないので、洗わざるをえません。


一人暮らしで洗い物の面倒さをなくす方法
https://hitorilife.org/clean/care.html

  • 食事を盛り付けるお皿や容器にラップをのせて使うと、洗う必要すらなくなります。食後はラップを捨ててお皿を戻すだけですから簡単です。


食器を洗うのが面倒!洗い物を流しに溜めないコツが知りたい!
http://hajimaru-i.com/shokuji/kurashi8.html

  • 一人暮らしなので、1回の食事に使う食器は限られてます。 でも、予備というか余分に使えるのがスグ手の届く所にあると、どんどん使っちゃうわけです。


一人暮らしに必須!絶対買うべき11の食器リストと4つの食器洗い裏技
http://ひとり暮らし.jp/h-syokki-981

  • 食器を洗う順番は汚れの少ないものから洗っていきましょう。「グラス→おちゃわん→おはし→おぶら汚れつきお皿」など少しの意識で節水につながります。


めんどくさい洗い物を早く終わらせる5つのコツ | クマlifeログ
http://kumalife-log.com/?p=64

  • 洗い物を一度にシンクに全部入れない 食べ終わった食器や使い終わったフライパンをすぐにでもシンクの中に入れたくなる気持ちはわかりますが、そうしてしまうと非常に洗い物がしにくくなります。


割烹よしを::中級者編~1.後片付けで楽しよう
http://www.joy.hi-ho.ne.jp/bukkon/osusume/lev031.html

  • 油で汚れていない器は、油の汚れの付いた器と独立して洗った方が良いという事になります。
    • つまりはそういった油で汚れていない器は、台所に持っていった時点でさっと水で流し、すぐ乾燥カゴとかに入れてしまえば良いわけです。その後に、油汚れの付いた食器を洗えば、被害は最小限に食い止められる


なくても意外と大丈夫!『水切りカゴ』を使わない、キッチンのスッキリ術 | キナリノ
https://kinarino.jp/cat6-%E3%83%A9%E3%82%A4%E3%83%95%E3%82%B9%E3%82%BF%E3%82%A4%E3%83%AB/21665-%E3%81%AA%E3%81%8F%E3%81%A6%E3%82%82%E6%84%8F%E5%A4%96%E3%81%A8%E5%A4%A7%E4%B8%88%E5%A4%AB%EF%BC%81%E3%80%8E%E6%B0%B4%E5%88%87%E3%82%8A%E3%82%AB%E3%82%B4%E3%80%8F%E3%82%92%E4%BD%BF%E3%82%8F%E3%81%AA%E3%81%84%E3%80%81%E3%82%AD%E3%83%83%E3%83%81%E3%83%B3%E3%81%AE%E3%82%B9%E3%83%83%E3%82%AD%E3%83%AA%E8%A1%93

  • 水を切って伏せておくだけなら、少し大きめ布巾があれば十分です。数枚を日替わりで使えば、ついつい置きっぱなしになってしまう水切りカゴよりも、清潔に使うことも出来ますよね。


食器洗いを効率化して早く終わらせるするコツとは?主夫ブロガーがやっている洗い物小ワザまとめ - ノマド的節約術
https://nomad-saving.com/24599/

  • 食器には大して汚れていないものと、汚れがひどいものがあると説明しましたが、汚れの少ないものに対して洗剤を使うのはムダです。 アクリルたわしは水だけで、ある程度の汚れを落としてくれるので洗剤をムダ使いしなくてよくなります。


一人暮らしの人は知らないと損する!苦手な洗い物が楽になる方法
http://hitorigurasi-lifehack.com/2017/04/25/%E4%B8%80%E4%BA%BA%E6%9A%AE%E3%82%89%E3%81%97%E3%81%AE%E4%BA%BA%E3%81%AF%E7%9F%A5%E3%82%89%E3%81%AA%E3%81%84%E3%81%A8%E6%90%8D%E3%81%99%E3%82%8B%EF%BC%81%E8%8B%A6%E6%89%8B%E3%81%AA%E6%B4%97%E3%81%84/

  • まな板と包丁を洗う頻度が減ったら嬉しいですよね。 そこで、やったことが「材料を切る順番を考えること」です。


一人暮らしで食器洗うの面倒すぎワロタwwwwwwww:ダイエットまとめ
http://blog.livedoor.jp/prestoo/archives/41542794.html

  • 鍋とかフライパンとかで調理したまま食えば食器は不要 これなら食った後に洗う習慣ができる

料理中の腰痛やギックリ腰を防ぐ方法。前かがみ・中腰の姿勢の家事はNG。台所で洗い物や調理時にズキッと痛む場合の予防と対策

料理をしている時,前かがみの姿勢が原因で,急にズキッと来る腰痛。

家事の中でも,特に台所での「洗い物・調理」のタイミングで,ぎっくり腰になりやすい。


どうすれば,料理中の腰痛を予防できるか?

また,家事でぎっくり腰になってしまったら,どう対処すればよいのか?

腰の痛みを回避し,家事作業を楽にするコツをまとめた。

(1)理由の解説: なぜ料理をしていると腰が痛むのか?

料理中や家事の時に,前かがみになると,
体の重心がずれてしまう。

ずれた重心を必死に支えようとして,腰の筋肉が固くなる。
それで腰痛になる。

料理・洗い物も腰痛の原因に :対策・治療
http://www.腰痛を治す.biz/chiryou/1000000047.html

  • 料理・洗い物をしていると、どうしても姿勢が曲がり前かがみになってしまいがちになる。この姿勢は非常に腰に負担をかけてしまう。
    • 前かがみの姿勢を長く続けていると、腰椎が体の重心のバランスを保とうとして緊張し、筋肉が硬くなってしまい腰痛へと繋がってしまうのです。
    • キッチン台が身長と比べて低すぎたりするとさらに腰への負担は増加。重い腰痛の原因となってしま。
  • 料理・洗い物をするときに腰への負担を軽くするには、まずは姿勢を出来るだけ曲げないように意識すること。
  • 足元に20cm程度の台を置いて、そこに片足の乗せても腰が楽になる。長時間の作業も避けること。


家事の肉体疲労は,じょじょに蓄積される。

ある時に腰が痛みだしたら,それは急に負荷が増えたのではなく,
毎日の重労働の積み重ねで,痛み始めたのかもしれない。

腰痛について
http://www.hamano-s.com/Pages/youtsu.aspx

  • 家庭で家事をこなす主婦も,蓄積型の腰痛になりやすい。
    • 主婦は料理や掃除で前傾姿勢をしていることが多く、デスクワークと同じように腰付近に負荷がかかってしまいます。
  • 家事をするために家の中を動き回っているが,動いても腰にかかる負担は常に継続しているため、肉体疲労は大きくなる。
    • 力仕事をしているわけでないいからと油断していると、最終的に腰痛として症状が現れる

(2)予防法,対策: 腰痛にならない料理法

(2-1)立ち方: 流しの近くに立てば,前にかがまなくて済む

なるべく調理台に近づいて立つ。
そうすれば,調理台に近づこうとして前かがみにならずに済む。

腰痛には正しい姿勢を!~姿勢矯正に取り組もう!:腰痛ナビ
http://www.lumbar.jp/sisei.htm#ryouri

  • 料理・洗い物の時は,なるべく調理台に近づき、まっすぐに立ちます。
(2-2)立ち方: 足置き台(踏み台)に片足を乗せる。または,片足をずらして立つ。

足元に,10~20cmぐらいの踏み台(足置き台)を置いて
片足をその台の上に置きながら作業する。

そうすれば,腰椎への負担が軽くなる。
踏み台を踏む足は,ときどき交互に入れ替える。

前に曲げると腰が痛い。前かがみで痛む腰痛の原因は? | ライズ整体院
http://rise-seitai.com/1368

  • 長い時間前かがみになる時は、脚置き台を利用
    • 調理や仕事などで、どうしても長い時間立ったままの作業や前かがみにならなければいけない時には、片方の脚を台に載せて行いましょう。高さは20センチ程度の台で結構
  • 両足を揃えたままで腰を曲げると仙腸関節にかなりの負担が強いられますので腰痛を悪化させる
  • 台に脚を載せると仙腸関節が安定し、腰への負担も軽減


主婦が危険!腰痛になるリスクの高い人とは?名医が行う予防法&対処法 | 50'sインタレスト
http://cath0722.com/youtsu-yobouhou-1522

  • 特に主婦の方は 「掃除機をかける」 「台所で調理・洗い物」 「洗濯物を干す」 というすべての家事が腰痛になる危険を伴っている。 その対処法
  • 掃除機のかけ方 ・掃除ロボットや軽い掃除機に替える ・前かがみにならない ・1部屋ごとにストレッチや休憩
  • 台所での調理時 ・小さい台の上に片足を乗せる(高さ10㎝程度でOK)(昔のデパートガールの方はやっていたそう)


台がない場合,足は肩幅ぐらいに開き,
片方の足を少し後ろにずらして立っていればよい。

腰痛の原因になりやすい?女性が家事の時に注意したいポイント! | 知りたいことググりました。
http://papa-news.com/1166.html

  • 最近のキッチンは改善されていることが多いが、古い家の場合,キッチンの高さが低い
    • 料理中に前かがみになっている時間が長く、腰に負担がかかる
  • 前かがみになり過ぎないように注意する。 片足を高さ10~15cm位の踏み台に置いて作業する。
    • 踏み台は子供が使うような、低いもので大丈夫。
  • 足を肩幅に開いて、片足を10cm程度後ろに引くようにして作業をする といった工夫をすると、腰への負担が軽減される。
(2-3)かがみ方: 腰を曲げるかわりに,ひざを曲げる

もし料理中に前かがみになる場合,
ひざを曲げて,屈伸しながら料理の作業をする。
ひざは曲げても,腰は曲げない。

腰痛の痛みを避ける料理姿勢 | 福岡らくらく整体院
http://hukuokarakuraku.jp/information/archives/1200

  • 料理で腰をかがめなければいけない姿勢にならない場合は、膝の屈伸を使いながら、料理を行えばよい。膝を落として腰を曲げずに料理する。
    • 膝の屈伸を使えば、腰を曲げずに自分に合った高さで作業をすることができる。
    • ずっと膝を落としたまま、料理しなくてもよい。 料理中、前かがみになる時だけ、膝を落として料理すればよい
(2-4)かがみ方: 重いものを持つ時には,体の重心をずらさないように注意

重い鍋などを運ぶ際に,中腰を避けて姿勢に気を付ける。

もし重いものを持つ時には,腰をひねらないで正面から持つ。
できるだけ腰に近づけて持つ。

そうすることで,できるだけ「体の重心」をずらさないでいられるから。

料理人が腰痛にならないための対策とは | 内モンゴルの草原で〜countrylife in Inner Mongolia
http://yinshoku.xyz/2016/10/26/%E6%96%99%E7%90%86%E4%BA%BA%E3%81%8C%E8%85%B0%E7%97%9B%E3%81%AB%E3%81%AA%E3%82%89%E3%81%AA%E3%81%84%E3%81%9F%E3%82%81%E3%81%AE%E5%AF%BE%E7%AD%96%E3%81%A8%E3%81%AF/

  • 重い寸胴を持つ時には,出来るだけ寸胴に近づき,腰をよせて持つこと
    • そうすれば,体の重心の移動を減らし,腰への負担を軽くすることができる
  • 下から物を持ち上げる時,膝を曲げてから持ち上げる
  • 重い物を持つ時だけ気をつけるのではなく比較的軽い物を持つ時でも気をつける
    • 軽い物を持つ時でも腰への負担が少なからずかかっており,無造作に持ち上げてしまうと腰に負担がかかる
  • 腰をひねりながら物を持つこともよくない
(2-5)かがみ方: 腰を曲げるかわりに,床にひざをつく

高さ的に,下の方にあるものを取り扱う時には,
決して中腰になるのではなく,床にひざをついておこなう。

イラスト図解 - 腰に負担をかけない正しい姿勢や動作(立つ・歩く・座る・寝る)
https://yo-tsu.org/shisei.html

  • 掃除や洗濯を行ったり、洗面台で顔を洗ったりと、日常生活においては"前かがみ"や"中腰"など、腰に負担をかける姿勢をとることが多い。
  • こうした姿勢を極力とらず、できるだけ背筋がまっすぐな状態を保つよう普段から意識しておく必要があります。
  • 前かがみになる時は、腰より先にひざを曲げる。
    • イスを利用したり、足台を使うなどして前かがみを防止する。
    • 中腰で作業をせず、床に片ひざや両ひざをついて行う
(2-6)環境の調整: 調理台の高さや,腰に負荷がかかりそうな器具を調節する

できれば,料理をするための環境を調節する。

キッチンの調理台の高さに注意。
体の身長と,流し台の高さには関連がある。

調理台の作業面が,ひじより少し低いのが理想。

古い家に住んでいると,キッチンが低くて,かがまなければいけない。

腰痛には正しい姿勢を!~姿勢矯正に取り組もう!:腰痛ナビ
http://www.lumbar.jp/sisei.htm#ryouri

  • 足元に10センチから15センチくらいの台をおいて片足ずつ交互にのせて行うと楽
  • キッチンでチェックしておきたいポイントとして上げられるものが流し台の高さ。下記の数式を目安にしておくと良い
    • 最適な流し台の高さ = 身長÷2+5センチ


腰痛の原因になる姿勢や動作(主婦・家事)
http://www.lumbago-guide.com/posture-operation.html

  • 調理台の高さが合っていなかったリすると、前かがみや長時間立ったままの姿勢が腰に負担をかける。
  • 料理をするときは、作業面がひじより少しだけ低い位置が理想とされています。
    • 高さを調節できる調理台なら結構ですが、そうでない場合は踏み台を使うなどして楽なポジションを確保すること。
    • 踏み台は、片足をのせて作業をすると骨盤の前傾がとれて腰椎の過度の前湾が是正されて腰椎への負担が軽くなる。


調理台以外に,器具にも注目。
重い鍋や金属のフライパンの取り扱いに注意。

重いものを運ばなくて済むように,
また下の方に体を動かさなくて済むように家具や調理器具をそろえる。

腰痛の痛みを避ける料理姿勢 | 福岡らくらく整体院
http://hukuokarakuraku.jp/information/archives/1200

  • 料理中はフライパンや鍋などを使用するため、どうしても持ち運ぶ過程で痛みが伴いがち。特に鉄のフライパンなどは非常に重い
  • 無理にフライパンなどを使わずに、オーブンなり、電気プレートなり使うということも一つの手
(2-7)環境の調整: イスに座って,調理台の高さを調節する

まっすぐ立っても調理台の高さが合わなければ,イスに座る。
足の長い椅子や,高さの調節できるもの。

腰痛に効く食べ物で症状緩和!カルシウム・ビタミン豊富な食事で腰の痛みを改善しよう! | 【ミナカラ】
https://minacolor.com/parts/16/symptoms/104/articles/2239/

  • 低めの調理台に合わせて中腰・前かがみになることは、腰痛を悪化させる要因になります。
    • 上半身が前に倒れ過ぎると、背筋がそれを支えようとして、その結果、腰に大きな負担を与える
  • こうした姿勢を防ぐには、カウンター席のレストランにあるような足の長い椅子や、高さ調節ができる椅子を使用しましょう。
    • 脚を軽めに開き、背筋を伸ばして浅めに腰かけると、腰に負担なく調理することが可能。
(2-8)コンディション調整: 休み休み料理する。同じ姿勢を続けない。

連続できつい家事をせずに,休憩をはさみながらやる。

同じ姿勢を長時間取らない。

同じ姿勢のキープは,筋肉を硬直させるのだ。
「同じ姿勢でいる」こと自体が,ひとつの重労働。
姿勢を変えて,筋肉をほぐして休ませよう。

腰痛予防対策の基本!腰痛を防いで改善する方法は?|知らないと恥をかく一般常識の壁
http://korobehashire.blog86.fc2.com/blog-entry-133.html

  • 料理や洗い物の際の姿勢の注意するポイント
  • 調理台に近づいてまっすぐに立つ。同じ姿勢を長時間とらない。
  • 長時間行う場合,足元に15センチから20センチくらいの台を置いて片足ずつ交互にのせて行う。
(2-9)コンディション調整: 腰の筋肉をきたえておく

普段から,腰の筋肉(=腹横筋)をきたえておく。
筋トレとして,腹筋と背筋をする。

腹式呼吸も効果がある。

家事で前かがみをしていたら腰痛に。何か対策はある? - Suits-woman.jp / スーツ | 働く堅実女子のお悩み解決サイト
https://suits-woman.jp/suitsdiagnose/stiffness2/13528/

  • 前かがみになることが多い家事に腰痛はつきもの
    • 重労働に耐えるためには、筋肉の機能をアップさせ、体幹を鍛えないといけない
  • 腰周辺を包み込むようにして脊椎(背骨)を支えてくれる「腹横筋」(ふくおうきん)と呼ばれる筋肉
    • コルセットのような働き。これが弱ってくると、腰の負担が増し、さらにひどいとぎっくり腰になる

(3)痛みの対処法: 腰痛の発生時に,痛みを和らげるには

(3-1)急に動かさず,ゆっくりと筋肉を伸ばすこと

腰をピンと伸ばすと,腰痛はかえって悪化する。

腰回りを温めて血行を良くしつつ,ストレッチで痛みを和らげる。

腱鞘炎にぎっくり腰…。料理人が気をつけるべき職業病とは? 求人@飲食店.COM
https://job.inshokuten.com/foodistMagazine/detail/29

  • 腰痛。洗い場では腰を曲げた状態での業務を余儀なくされ、また寸胴鍋などの重たいものを運んだりすることもある厨房スタッフ。誰もが一度は腰への不安を抱えたことがある
  • 腰痛を感じたら、前屈運動のように前かがみになりながら,腰回りの筋肉をのばしていくのが効果的
    • 間違っても、胸を張って腰を伸ばすような姿勢を取ってはいけません。
(3-2)安静にして,うつ伏せなどの姿勢をとる

痛みの強い時には,リラックスして安静にする。
本当に強い痛みであれば,うつ伏せなどの姿勢をとる。

ぎっくり腰になったら まずはうつ伏せに | NHKテキストビュー
http://textview.jp/post/health/25056

  • 典型的なぎっくり腰は、椎間板(ついかんばん)の髄核(ずいかく)が後ろにずれた状態
  • 腰痛を改善するには、ずれた髄核を元に戻すイメージで、ゆっくり体を反らしていきます。
    • 筋肉が緊張しないよう、体をリラックスさせることが大切
    • この体操は、まったく動けなくなったとき、多少でも動けるようになるための裏ワザです。覚えておくとよいでしょう。
  • 多くの場合、腰を反らすときに痛みが一時的に強まり、うつ伏せに戻れば軽減するというパターンをとります。

痛みがない時には,ウォーキングをして,すこし大股で歩く。
そうすることで,体の重心が元に戻ってゆく。

そして次回の痛みが発生しないように姿勢などに気を付けて予防する。

(3-3)ギックリ腰の痛みが治るまで数日かかるのを覚悟し,しっかり休む。食事は既製品を活用する。

ぎっくり腰が治るまでには,何日もかかる。
焦らず無理せずに,しっかりと休む期間を設けること。

無理して動いていると,治るものも,治らない。
腰の回復が遅れてしまう。

休む間は,出前や既製品を使うなどして,家事の負担を軽減する工夫が大事。

私がぎっくり腰になってしまい、ご飯が作れません。今晩は旦那に夕... - Yahoo!知恵袋
https://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q136718713

  • ゆっくり体を休めると決め、しっかり休んだほうがいいですよ。 家事はご主人に任せて…貴方のありがたみが解るでしょう。
  • 1週間から10日くらいの長期になりそうなので…


ぎっくり腰、腰痛で料理・買い物が出来ない時に役立つサービス | ぎっくり腰を治療してしっかり克服
http://ぎっくり腰治療で克服.com/service/455

  • 早く治るぎっくり腰も、無理して動いていると,長引いてしまいます。
  • そんな時はもう、出前や宅配デリバリーなどに頼んではどうですか? そんな時に役立つサイトが「出前館」

【BOOKOFFまとめ】JR東日本「東海道本線」(東海道線)沿線の駅近ブックオフ,全8店舗の一覧リスト(東京から熱海まで)。電車で古本屋めぐり

路線名で探せる「駅近ブックオフ」店舗まとめへ

JR東海道本線(東海道線)でいける,全てのBOOKOFFのリスト。

駅から近い店のみ。


JR東日本が管轄する,東京~熱海間の区間を対象とする。

各店舗の詳細ページ(地図つき)へのリンクを列挙した。


店舗分布の概観を述べると,

  • 川崎から平塚までの8駅のうち,戸塚を除く7駅にエキチカ店舗がある。短い区間に,店舗が連続・集中している。
  • 川崎よりも東京寄りには店舗がない。(※都会すぎるので)
  • 平塚よりも先に行くと,店舗がない。(※田舎すぎるので)

東京駅から横浜駅までの間の区間

東京

新橋

品川

川崎★大型

横浜★大型1軒,小型1軒

BOOKOFF SUPER BAZAAR 川崎モアーズ店|本を売るならBOOKOFF(ブックオフ)
http://www.bookoff.co.jp/shop/shop20120.html

  • JR『川崎駅』東口、または京浜急行『川崎駅』中央口から地下街アゼリアへ。地下通路の29番出口が川崎モアーズに直結しています。エレベーターまたはエスカレーターで3階へお越しください。徒歩約5分。


BOOKOFF 横浜ビブレ店|本を売るならBOOKOFF(ブックオフ)
http://www.bookoff.co.jp/shop/shop20434.html

  • 横浜駅西口ターミナルを出て、高島屋とホテルベイシェラトンの間を直進。内海橋を渡ってすぐ左手にございます。『横浜駅』から徒歩約5分


BOOKOFF 横浜平沼店|本を売るならBOOKOFF(ブックオフ)
http://www.bookoff.co.jp/shop/shop20309.html

  • 横浜駅から徒歩7分。横浜駅東口を出て右手の階段を登る。横浜中央郵便局の左手の道路を直進。平沼一丁目交差点で渡り、ファミリーレストラン・ガストの隣。

横浜駅から茅ヶ崎駅までの間の区間

(横浜)

戸塚 (※注意:東海道線は東戸塚には停車しない)

大船★大型

藤沢★中型

辻堂★大型

茅ヶ崎★中型

BOOKOFF SUPER BAZAAR 鎌倉大船店|本を売るならBOOKOFF(ブックオフ)
http://www.bookoff.co.jp/shop/shop20421.html

  • JR「大船駅」笠間口(北口)から徒歩8分。イトーヨーカドー向い。鎌倉三越跡。


BOOKOFF 藤沢駅北口店|本を売るならBOOKOFF(ブックオフ)
http://www.bookoff.co.jp/shop/shop20265.html

  • JR「藤沢駅」北口を降りて銀座通りを直進徒歩5分。ダイエー前。


BOOKOFF SUPER BAZAAR Luz湘南辻堂店|本を売るならBOOKOFF(ブックオフ)
http://www.bookoff.co.jp/shop/shop20470.html

  • JR東海道本線、JR湘南新宿ライン「辻堂駅」北口より徒歩3分 ●テラスモール湘南を左手側にし、右手に進んで頂きますとLuz湘南辻堂がございます。


BOOKOFF 茅ヶ崎駅北口店|本を売るならBOOKOFF(ブックオフ)
http://www.bookoff.co.jp/shop/shop20205.html

  • 『茅ヶ崎駅』の改札を出て北口へ、階段を下りて左折。交番の前を通過し、パチンコ屋さんを左折するとブックオフの看板が見えてきます。

茅ヶ崎駅から熱海駅までの間の区間

(茅ヶ崎)

平塚★中型

大磯

二宮

国府津

鴨宮

小田原

早川

根府川

真鶴(まなづる)

湯河原

熱海

BOOKOFF 平塚駅西口店|本を売るならBOOKOFF(ブックオフ)
http://www.bookoff.co.jp/shop/shop10392.html

  • 平塚駅西口改札(大磯方面)を出て右に進み、階段を下ると左前方にダイレクトパーク(立体駐車場ビル)の1階正面にございます。

その他

路線図と全駅名:

JR東海道本線(東京-熱海) 路線図 - NAVITIME
https://www.navitime.co.jp/railroad/00000183/%EF%BC%AA%EF%BC%B2%E6%9D%B1%E6%B5%B7%E9%81%93%E6%9C%AC%E7%B7%9A%EF%BC%88%E6%9D%B1%E4%BA%AC-%E7%86%B1%E6%B5%B7%EF%BC%89


[JR]東海道本線(東京~熱海)の時刻表 - えきから時刻表
http://ekikara.jp/newdata/line/1301131.htm


「東海道本線」および「東海道線」そして「東海道新幹線」について:

東海道本線 - Wikipedia
https://ja.wikipedia.org/wiki/%E6%9D%B1%E6%B5%B7%E9%81%93%E6%9C%AC%E7%B7%9A

  • 東京都千代田区の東京駅から兵庫県神戸市中央区の神戸駅までを結ぶJRの鉄道路線である。
    • 東京駅から熱海駅までは東日本旅客鉄道(JR東日本)、
    • 熱海駅から米原駅までは東海旅客鉄道(JR東海)、
    • 米原駅から神戸駅間までは西日本旅客鉄道(JR西日本)の管轄となっている。


東海道線と東海道本線。違いはありますが? - 東海道本線が正式名称... - Yahoo!知恵袋
http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1322439923

  • 東京近郊だと「東海道線」は東京、新橋、品川、川崎、横浜、戸塚、大船、藤沢…と駅がある運転系統を意味します。
  • 「東海道本線」は東京-神戸の路線名です。


JRの東海道線と東海道本線の違いについて、ワタシでも理解できるように分かり... - Yahoo!知恵袋
http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1156537926

  • 東海道線・・・東日本は、東京を発着し、東海道本線を経由して小田原・熱海・沼津まで行く中距離電車の愛称。
    • 伊東線伊東まで行く列車も含まれるが、横須賀線直通や新宿を経由する湘南新宿ラインなどは区別される。


東海道新幹線と、JR東海道線の違いを教えてください - 東海道新幹線... - Yahoo!知恵袋
http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q13103111993

  • 東海道新幹線=東京-新大阪でJR東海。
  • 東海道線=東京-神戸で熱海と米原の間がJR東海。


東海道線と,東海道本線。
「どちらが正式な呼び名なのか?」については,諸説ある:

東海道本線の正式名称は、東海道線。
http://shindaisakura.yu-yake.com/toukaidoutetsubia.html

  • 東海道本線といえば東京~神戸を結ぶ、日本の大動脈である。この路線はよく「東海道本線」と呼ばれていて、時刻表にも「東海道本線」と書かれている。
  • しかし、正式には「東海道線」の方が正しいのだ。  
  • 申請・認可された路線と、JR各社の会社要覧の呼び名が違うのは、JR各社の方針の違いに原因がある。


[東海道線]東海道線と東海道本線の違いって何ですか... - LINE Q
http://lineq.jp/q/26725032

  • JRの鉄道には「本線」と,本線から枝分かれする「支線」に区分されている
    • 東海道線は本線になるので正式には東海道本線と言います
    • が、略して東海道線と呼ばれたりしています。


東戸塚にもブックオフがあるが,東海道線は停車しないので行けない件について:

BOOKOFF 横浜東戸塚店|本を売るならBOOKOFF(ブックオフ)
http://www.bookoff.co.jp/shop/shop20146.html

  • 中型店舗
  • JR横須賀線『東戸塚駅』東口を出てオーロラモール側へ道路を渡り左折。約10m進みスシローのある角を右折。約15m進むと左手にございます。徒歩約3分。


東海道線がJR東戸塚駅に停車する可能性は?[はまれぽ.com]
http://hamarepo.com/story.php?story_id=1418

  • JR東戸塚駅には、東海道線と横須賀線の線路が通っている。
  • ところが、駅で停車するのは横須賀線のみ
    • 東海道線はスピードを下げずにJR東戸塚駅を通過していく。  


東戸塚駅 - Wikipedia
https://ja.wikipedia.org/wiki/%E6%9D%B1%E6%88%B8%E5%A1%9A%E9%A7%85

  • 乗り入れている路線は、線路名称上は東海道本線である
    • が、当駅には横須賀線専用線路上にのみ旅客ホームがあり、同線路を走行する横須賀線電車および湘南新宿ラインの宇都宮線 - 横須賀線直通列車のみが停車し、旅客案内では「東海道(本)線」とは案内されていない。
    • 湘南新宿ラインの東海道線 - 高崎線系統は, 全列車が快速運転のため通過する。


どうして東海道線は保土ヶ谷と東戸塚を通過するようになったのですか? - 前の... - Yahoo!知恵袋
http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q13107440548

  • 東戸塚は, 東海道の列車は最初から止まっていません。
  • そもそも、旧貨物線を転用して作られた現横須賀線の線路にしか作られていない駅ですから。

隣接するエリアのブックオフ

横浜と大船の間は,東海道線では戸塚駅があるのみだ。

しかしそのエリアで,根岸線に乗り換えれば何店舗か存在する。

【BOOKOFFまとめ】JR「根岸線」沿線の駅近ブックオフ,全6店舗の一覧リスト。電車で古本屋めぐり - 日常生活と暮らしのメモブログ
http://seikatsu-kurashi.hatenablog.jp/entry/2016/11/27/%E3%80%90BOOKOFF%E3%81%BE%E3%81%A8%E3%82%81%E3%80%91JR%E3%80%8C%E6%A0%B9%E5%B2%B8%E7%B7%9A%E3%80%8D%E6%B2%BF%E7%B7%9A%E3%81%AE%E9%A7%85%E8%BF%91%E3%83%96%E3%83%83%E3%82%AF%E3%82%AA%E3%83%95


東海道線で東京まで出たら,そこから先は,山手線や京浜東北線であちこち行ってみよう。

【BOOKOFFまとめ】JR「山手線」沿線の駅近ブックオフ,全11店舗のリスト。電車で古本屋めぐり - 日常生活と暮らしのメモブログ
http://seikatsu-kurashi.hatenablog.jp/entry/20141216/p1


【BOOKOFFまとめ】JR「京浜東北線」の沿線にある駅近ブックオフ,全13店舗の一覧リスト。電車で古本屋めぐり(東京〜埼玉) - 日常生活と暮らしのメモブログ
http://seikatsu-kurashi.hatenablog.jp/entry/20141014/p1

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