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心臓病の予防法は食事と運動,生活習慣。4大因子の油・塩分・糖分・タバコを避けて,肥満せぬよう運動する

日本人の三大死因は,がん,心疾患,脳疾患。

心疾患とはつまり心臓病のことで,心筋梗塞などの動脈硬化。

どうすれば心疾患を予防できるか?

心臓病とは、その予防は
http://www.pref.toyama.jp/sections/12...

  • 心臓病は、日本人の全死亡順位としては、がんについて第2位 を占めています。 なかでも、狭心症や心筋梗塞のような動脈硬化が原因の虚血性心疾患が増えています。

心臓病のおもな原因は「生活習慣」なわけだが,
その中でも特に4大因子・5大因子と呼ばれる主要な原因がある。

  • 油,
  • 塩分(=高血圧),
  • 糖分(=糖尿病),
  • タバコ

この4つが4大因子だ。

肥満を加えて5大因子ともする。

心臓病の予防について
http://www.koushinkai.net/10.10.11ori...

  • 心臓病の原因ー遺伝的なもの、加齢、動脈硬化、生活習慣の変化


医療生協さいたま:心筋梗塞だって予防できる!
https://www.mcp-saitama.or.jp/column/...

  • 動脈硬化は加齢によりだれにでも見られますが、進行を促進する5大危険因子といわれるのが、高血圧、脂質異常症(高コレステロール血症)、糖尿病、喫煙、肥満です。こうした危険因子が多ければ多いほど、心疾患も起こしやすくなるというわけです


心臓病の予防法は?|厚生労働省
http://www.mhlw.go.jp/topics/bukyoku/...

  • 高血圧、脂質異常症、喫煙、高血糖が4大危険因子だから、まずは血圧と血液中の脂質を正常に保つことが重要だね。まず、高血圧を防ぐためには減塩が大切なんだ。また脂質異常症を防ぐには、動物性の脂肪や炭水化物、甘いものをとりすぎないことだ。

予防に役立つ食事療法は,
つまり上記で挙げた4大因子を避けるということ。

健康と長寿を約束する食事法 「心臓病にならない食事法」 - Kentai Blog
http://www.kentai.co.jp/blog/2011/08/...

  • 一般的には、次のような食事法が心臓病を少なくするといわれます。
    • 肉食を少なくし、植物性タンパクを重視する。
    • サバ、イワシ、アジなどの魚は含まれるDHAやEPAがコレステロール低減によい。
    • 野菜・果物・海藻類・きのこ類はビタミンやミネラルに富み、心臓の強化に良い。

心疾患の中でも,とくに「虚血性」に注意。

急な運動や急なストレスで,酸素が行き渡らず胸が痛む。

この痛みの症状,つまり狭心症は15分ぐらいで症状がおさまり,安心してしまう。

しかし放置すると心筋梗塞に至る。

生活習慣の乱れが心臓を悪くする| 心臓病予防|狭心症|心筋梗塞|ストレス
http://www.minamitohoku.or.jp/kenkoka...

  • 近年、増え続けているのが生活習慣病の一つである「虚血性心疾患」
    • 動脈硬化や血栓などで心臓の筋肉に必要な酸素や栄養が行き渡りにくくなります。
  • 急に激しい運 動をしたり、強いストレスがかかると、心臓の筋肉が一時的に血液(酸素、栄養)不足となり、主に全胸部、ときに左腕や背中に痛みや圧迫感を生じます。これが「虚血性心疾患」の症状


[34] 心筋梗塞、狭心症−その予防と治療 | 心臓 | 循環器病あれこれ | 国立循環器病研究センター 循環器病情報サービス
http://www.ncvc.go.jp/cvdinfo/pamphle...

  • 血流が不十分になるほど狭くなると、心臓を動かす血液が不足する「心筋虚血」になってしまいます。虚血状態になると、心臓から発するSOS信号として、胸痛か胸の圧迫感を感じるようになります。これが狭心症です。ただし、この症状は長くても15分以内に消えてしまいます。


心臓病|お悩み・症状別食事法|自然食レシピ カラダのための「ケアごはん」
http://caregohan.jp/sickness/shinzo.aspx

  • 狭心症。 主な症状は胸、とくに左胸の痛みや圧迫感などの首が締まるような感じ、背中の痛み、頭痛、動悸、息切れ、めまい、などの症状を訴えることもあります。安静にしていると、数分から20分くらいで症状は消えます(30秒から5分以内が大部分)ので、すぐに命にかかわることは少ないですが、放っておくと心筋梗塞に進むことがあります。

運動すると心臓病の予防になる。

座ってばかりの生活ではダメだ。

[90] 体を動かそう!─ 運動で循環器病予防 ─ | 循環器病全般 | 循環器病あれこれ | 国立循環器病研究センター 循環器病情報サービス
http://www.ncvc.go.jp/cvdinfo/pamphle...

  • 運転手は車掌と比べて、どの年代でも心筋梗塞発作をおこしやすいことがわかりました。
  • 運動不足が病気の原因として登場してきたのは、文明の発達と密接に関連していることがわかりますね。


健康長寿ネット−予防のために:心臓病と食事
http://www.tyojyu.or.jp/hp/page000000...

  • 心疾患の予防には煙草を吸わないことや 適度な運動と適切な食事が重要です