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お腹の音が鳴りすぎる悩みは「腹鳴恐怖症」で,治療・克服のためには腸内環境だけでなくストレスと心理的原因の改善が必要

ストレス 心理的問題 栄養と食生活

お腹が鳴りすぎる悩みのことを,
腹鳴恐怖症(ふくめいきょうふしょう)という。

単なるお腹の消化器官だけの問題ではない。
精神的なストレスが関係している。

腹鳴恐怖症は,神経症・不安障害の一つであり,
精神的・心理的な問題である。
対人恐怖症(社会不安障害)の症状の一つとして分類される。

下記に,この腹鳴恐怖症の改善・克服方法をまとめた。
治療に役立ててほしい。

お腹が鳴るとき,その場しのぎの対処法:

  • 何か食べる。胃を空にしない。>胃が荒れてしまう。
  • お腹をへっこませる。>限界がある。


お腹が鳴りすぎないように,食生活(腸内ガス環境)を改善する:

  • 腸内環境を改善する。便通を良くする。
  • 食物繊維を十分にとる。
  • 早食いや暴飲暴食を避ける。胃に負担をかけない。
  • よくかんで食べる。空気を飲み込まない。
  • つばを何度も飲み込んでしまわないようにする。空気が入る。
  • ガス抜き効果のある胃腸薬を服用する。
  • 過敏性腸症候群の対策をする。
  • 姿勢を改善する。猫背だと胃腸の空気の流れが悪くなる。


お腹にストレスを与える元凶として,心理的な要因(不安障害)に対処する:

  • ストレスを緩和する。
  • 自律神経の崩れ(自律神経失調)を改善する。
  • 対人面での物の見方を改善する。人目を過度に気にする性格を直す。
  • 認知行動療法をする。なぜお腹が鳴ることを恐れているのか冷静に紙に書き出す。
  • エクスポージャー法をする。お腹が鳴っても神経質に気にしない,という体験の場数を積む。


腹鳴恐怖症を治さずに,もし放置すると:

  • ガスおなら恐怖症を併発しやすい。
  • 人前に出づらくなり,対人恐怖症や広場恐怖症になってしまう。
  • ストレスからうつ病になることもある。

これらの要因を,以下で詳しく解説。



(1)腹鳴恐怖症の症状と基礎知識

お腹がすいていないのにお腹が鳴る。

その恥ずかしさを恐れるあまり,人前に出られなくなる。

腹鳴恐怖症(お腹が鳴る原因)
http://homepage2.nifty.com/mt-c/mt2-8...

  • 腹鳴恐怖症は、お腹が空いていないのに、お腹がグウグウ鳴る、ガスが溜まる、といった形で現れることが多い
  • そしてこのために、お腹が鳴ったらどうしようと不安や恐怖を感じていることも多い


腹鳴恐怖症 -対人恐怖症克服法
http://kyouhusyou.com/18/23/000116.php

  • 腹鳴恐怖症とは、会議の席や講演会などで、空腹でお腹が鳴って音をたててしまい、周りにいやな思いをさせるのではと、必要以上におそれを抱く恐怖症のこと
  • そのため、人が集まる場所を避けたり、食事の時間でなくても、おなかに充分食べ物を入れてから出かけないと安心できなかったりします。

この腹鳴恐怖症は
対人恐怖症および神経症の一種である,
ということを知っておこう。

消化器官だけの問題ではなく,精神的な問題なのだ。

腹鳴恐怖
http://www.uggaustro.com/agarishou/hu...

  • 腹鳴恐怖症の人は、特にお腹がすいているわけでもないのに お腹が鳴るという謎の症状で悩んでいるパターンが多く、 この場合神経症のひとつであると考えられています。
  • お腹が鳴るのを防ごうとして、人との集まりの前にはできるだけ お腹いっぱい詰め込むように食べるという努力が災いし、 体調を崩してしまう場合もあります。


対人恐怖症診断で原因をチェック!襲い掛かる不安を克服できる6つの方法! | seikatu-chie.com
http://seikatu-chie.com/post-125

  • 対人恐怖症の具体的な症状の例:腹鳴恐怖症
    • 試験中や、仕事中など静かな場所で、自分のお腹が鳴るんじゃないかと不安になってしまう。

(2)腸内環境や食生活に改善が必要

腹鳴恐怖症を克服するためには,
腸内環境を改善することがカギだ。

ガスが必要以上に多く出てしまうのは,食物繊維が足りず腸内環境が悪いためだから。

腹鳴恐怖症がいつの間にか治っていた理由 | おならを減らす最終手段!便秘も解消!
http://www.gaskeshi.com/kusuri/kyofus...

  • お腹が鳴ることが他人に聞かれる経験をした人が、またお腹が鳴って恥ずかしい思いをしてしまわないか?と不安に駆られ、常に何か口にして胃を空にしないようにする不安障害
  • お腹が鳴らないように、お腹が空いていなくても何か食べて胃腸の動きを抑えたり、お腹が限界まで減っこませて腸の動きを変えたりといろいろやりました。
    • 何か食べるというのは結構, 効果がありました。やはりお腹が若干すき出すと腸が暴れだすみたいなので、胃に何か入れれば腸の動きもおとなしくなりました。
  • 症状を忘れかけているくらいになったのは、やはり腸内のガスだまりが減ったおかげです。 お腹がなる元となる空気は口から飲み込んだものが大半ですが、腸内環境を整えるとなぜかそのことが嘘みたいにお腹の鳴りが鎮まりました。
    • 便通が良くなったことで、まず腸内のガス発生量が減って音がなる元が減少した。
    • そして、腸内にゆとりができて、空気移動の際に音が鳴りづらくなった


腹鳴恐怖症と過敏性腸症候群の合併? 【OKWave】
http://okwave.jp/qa/q1378492.html

  • この症状を気にしすぎたからか, 最近下痢が続いています。
    • 自己嫌悪にも陥って、ちょっとした鬱状態になってしまいました。
  • 繊維質のものを食べればとおそらくお医者さんから言われると思います^^


過敏性腸症候群(腹鳴恐怖症?) - 悩み相談所
http://www.nayami-kaiketu.net/modules...

  • ほんとに学校がつらくて仕方ありません・・。 お腹さえ気にならなかったら、ほんとに毎日楽しめます。
  • しょっちゅうお腹を満たしていると、胃が休まるときがなくて、悪循環になることもあります。
  • ぐーぴたっは少しだけあったので、テストの時は必ず食べています。
    • 食物繊維が関係あるんですかね?最近”食物繊維”が含まれているものをよく食すようになりました。

姿勢の悪さも原因になる。体内に空気がたまってしまう。

猫背をやめ,背筋をまっすぐにしよう。

なんとかしたい!静かな所でお腹が「キュルキュルグゥ〜」
http://matome.naver.jp/odai/213786884...

  • 空気飲み過ぎでキュルキュルグーグー… そのストレスから腹鳴恐怖症へ…
  • 早食いでよく噛まないと、固形物で胃や腸が 酷使され音も大きくなります。
  • 猫背ではガスの流れも滞る。背筋を時々延ばして空気の流れをスムーズに。

(3)その場しのぎの対処法では,根本的な解決にならない

サポーターなどを使ってお腹を圧迫すれば,音が出るのを回避できることもある。

しかしその方法には限界がある。

心理的な要因が関係した症状は,表面的な対処法だけでは治らないのだ。

腹鳴恐怖症 - 小学生の頃はお腹の音は鳴ってなかったんじゃないか...
http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/...

  • テレビでお腹の音が〜という特集を組んでる番組を目にしたときに 「腹鳴恐怖症」というのを知りました。
    • 調べたら症状がまるっきり一緒で、静かな時や「絶対に鳴らないで!」って時に限ってものすごい大きい音が鳴ります。
    • お腹がすいてるわけでもないのに、いつ鳴るかのタイミングもわからず本当に急に鳴りだします。 そして、すっごいガスが溜まります。。
  • 腰痛ベルト(サポーター)の間にタオルを二つおりにして、おもいっきし胃のあたりで 縛る。 それしか対策方法はおもいつきませんでした。 音はだいぶ抑えられる
    • 自分は、かなりメンタル弱いです

(4)対人的な物の見方を改善すべき

お腹が鳴ること自体は,人間の体の自然な働きに過ぎない。

なのに,それが恐怖感を生んでしまうのは,
「音が鳴ったら,周りの人に変に思われないか」
「とても恥ずかしい・・・」
という羞恥心があるためだ。

そして,こういった羞恥心が高じて対人恐怖症になる。

腹鳴恐怖(症状と改善方法)
http://ibs.me.land.to/kt4.html

  • 腹鳴恐怖の場合は、お腹の鳴る音によって周りの人に変に思われると感じるものなのです。


腹鳴恐怖症(過敏性腸症候群)の原因と治療・克服のために
http://kyofusyokokufuku.mobi/phobia/f...

  • お腹の音が鳴ってしまい恥ずかしい思いをする ことを極度に恐れることを腹鳴恐怖症といいます。

お腹が鳴っても過度に気にしすぎない,神経質にならない
という物の見方も大事。

そのためには,少々お腹がなってもまあいいや,という経験を積むことが必要だ。

お腹が鳴る原因はコレだ!腹鳴恐怖症を克服するための対処法とは! - 恐怖症克服ガイド〜治療すれば治せます!
http://www.kyouhusyou-kokuhuku.com/in...

  • 腹鳴恐怖症または胃腸神経症とも呼ばれますが、お腹が空いていないのに グウグウ鳴ってしまい、周りの人に変に思われたり、嫌な気持ちにしていないかと 不安を抱いてしまう恐怖症
  • お腹が鳴る原因は空腹によるものではなく、精神的なもの。
  • 腹鳴恐怖症を克服する方法として【エクスポージャー(暴露療法)】という方法があります
    • この方法は苦手な状況に、少しずつ接する機会を増やして、徐々に慣らしていくことで、【お腹が鳴る】 という行為に対して「恥ずかしくない」ということを心と体に教えていく治療法
  • ガス抜き剤配合の 胃腸薬等により、胃に滞留した気泡やガスを取り除いて、不快なげっぷや胃の膨満感を 除去することで、症状が改善できる可能性がある

恐怖感には,考え方が大きく関係している。

なので,冷静に自分の思考を見つめなおし,
なぜお腹が鳴ると恥ずかしいんだろう?
という要因を自分なりに紙に書き出してみると良い。

これを認知療法という。

腹鳴恐怖症の克服法| 恐怖症克服法.net
http://www.aozukin-chan.net/kind/35.html

  • 腹鳴恐怖症とは、お腹が空いているわけでも ないのに、静かなところに行くとお腹が 鳴ってしまう状態です。
  • 腹鳴恐怖症の場合は、心理療法がお勧めです。
    • 認知行動療法は、何故自分はお腹が鳴るのを 恐怖に感じているのか、対策方法は何か などを紙に書きだして克服していく方法です。

(5)自律神経やストレス面でも対処する

ストレスの多さも,お腹が鳴る原因になる。
胃腸はストレスの影響を受けやすいため。

また,自律神経の働きを整えることも大事だ。
体内のリズムや調子が全般的に狂ってしまうから。

腹鳴恐怖症で薬をお探しの方必見。その原因はセロトニン不足です
http://hukukyuukyouhu.seesaa.net/arti...

  • 腹鳴恐怖症になりがちな人の傾向として、神経質な人、ストレス過多の人が挙げられます。
  • 不安や緊張から歯を噛みしめる回数が多くなり、その結果唾液も多めに分泌するために, それを飲み込む回数が 増えるために、結果空気も過剰に摂取してしまうという悪循環に陥ります。


無意識にお腹が鳴る…現在、軽い自律神経失調症気味でエリスパンを服...
http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/...

  • 自律神経失調症であれば、仕事中にお腹が鳴ることは珍しくありません。
    • 自律神経失調症は原因不明の自覚症状をいい、多彩な症状を呈します。
  • ストレスは胃の症状として現れやすい
    • 精神的緊張により胃が蠕動運動をすることにより鳴ります。
    • ただ、腹痛や下痢を伴うのであれば過敏性腸症候群ともいえます。


過敏性腸症候群 - 徳島県医師会Webサイト
http://www2.tokushima.med.or.jp/artic...

  • 毎日、1日中おなかが「グルグル」とうるさいぐらい鳴ります。恥ずかしくて、静かな所では人前でいられません。水分を取ったときにも「ボコボコ」と鳴ります。
  • 過敏性腸症候群というのは、精神的な緊張や過度のストレスにより、腸管運動の異常や脳・腸管の知覚過敏が生じることが原因
    • 一言でいえば、消化管の自律神経失調症と考えてもらうと理解しやすい
    • 十分な睡眠や精神的な安静が得られる生活習慣と、暴飲暴食をせずに刺激性の食物を避け、適量の食物繊維を摂取するような食習慣が重要


なお,腹鳴恐怖症は「ガス・おなら恐怖症」と併発しやすい。

どちらも腸内のガスが原因のためだ。

人前の緊張でオナラが多く出続け止まらない原因は「ガス・オナラ恐怖症」または「過敏性腸症候群ガス型」で,下痢も併発しうる。対策法は,腸内環境とストレス改善 - 聞きづらい悩みの対処法
http://nayami-taisaku.hatenablog.jp/entry/2015/08/01/%E4%BA%BA%E5%89%8D%E3%81...

  • 人前で緊張しすぎて,オナラがたくさん出る病気がある。 「臭いがバレて,周りの人に変に思われたらどうしよう・・・」 という恐怖感を感じ,そのせいでいっそう緊張してしまい ますますオナラが出る。 そして恐怖感のため,人前に出られなくなる。
  • これは「ガス・おなら恐怖症」という正式な病気で,不安障害の一種だ。 かるい対人恐怖症である。
    • 「過敏性腸症候群」のガス型の,典型的な症状とも言える。



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