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昼夜逆転の直し方。睡眠障害を治す方法

健康

昼夜逆転で苦しむ人がいる。

過労やストレスのために,夜眠れなくなってしまい,昼も活動できなくなる。

どうすれば昼夜逆転を直せるか?

必須項目のリスト

昼夜逆転を改善するために,必須の重要な要素:

  • 起きてすぐ朝日
  • 水分と朝食。セロトニンを摂る(大豆や乳製品)
  • 日中の散歩や運動,対人コミュニケーション
  • 日中のストレス要因があれば,それ自体に取り組んで癒す事も必要
  • 仮眠が必要であれば15分のタイマーで寝すぎないように
  • 寝る前の飲み食い,PC作業,カフェインなどを控える
  • 寝る2〜3時間前にゆったりお風呂に入る
  • ちゃんとトイレに行っておく
  • 適切な「入眠儀式」でスムーズに寝る
  • 必要に応じて睡眠薬を用いる

どのサイトを見ても,これらは重要要素としてアドバイスされている。

参考資料

昼夜逆転の直し方(治し方) | 認知症・昼夜逆転・夜間せん妄
http://kaigo.ovtp2.net/archives/481

  • 朝はどうにか起こしてもらって、朝食を摂り、日中も寝てしまわないように、近所の散歩や周りのひととの会話を積極的に行うようにして、昼間の活性度を上げることが重要


昼夜逆転の生活の直し方教えて下さい。 - メンタルヘルス - 教えて!goo
http://oshiete.goo.ne.jp/qa/910779.html

  • 直し方:朝日をあびる。必須アミノ酸のタンパク質、セロトニンとメラトニン。一時間ずつずらす。睡眠薬で矯正。心の傷のケア。


心と身体のツボ 体内時計を正しくリセット! 〜慢性時差ボケ・昼夜逆転の直し方〜
http://mindedbody.blog108.fc2.com/blo...

  • 入眠儀式と起床儀式、つまりスイッチを切り替えるいつもの行動パターンを。起床時はすぐに水分補給と日光で、もう寝なくなる


昼夜逆転・睡眠障害の直し方
http://anond.hatelabo.jp/20110906095833

  • 日中に眠くなったら、ガッツリと寝てしまわずに、15分などの時間を決めて、短い仮眠を取ることがポイント。


昼夜逆転の睡眠障害を簡単に治す方法。
http://matome.naver.jp/odai/213465609...

  • 食事のサイクルも睡眠と合わせて動いているので,食事のサイクルも直せばよい。トイレの時間やお風呂の時間も一緒に変えること。


昼夜逆転の治し方
http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/...

  • 適度な運動(散歩など)
  • 眠りの質を上げるためには,日頃の生活スタイル改善が大切
  • 質のよい睡眠を得るためには,寝る前に注意が必要


昼夜逆転の治し方 | うつ病の克服方法を紹介するブログ
http://utsu-kyushoku.net/chiryoumae/1...

  • 体内時計は24時間ではなく、25時間周期になっており、 朝きちんと体内時計をリセットしないと どんどん体内時計がずれてしまう
  • 「朝がきた」ということを 脳と身体に教えてあげることが大事。体内時計をリセットするには
    • 朝目覚めたら朝日を浴びる
    • 朝食をしっかり食べる


昼夜逆転を一日で元に戻すためのたったひとつの方法 - 海峡
http://uiureo.hatenablog.com/entry/20...

  • いろいろ試したけど効かず、結局は睡眠薬で一発で治り、三日目にはもう飲む必要がなくなったという体験談